Programa del curso

Programa Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión:

Semana 1: Asentamiento y enfoque

Asentar la mente en la experiencia presente con aceptación a través de ejercicios en los que se enfoca la atención deliberadamente en la respiración; desarrollo de mindfulness.

Semana 2: La compasión como capacidad natural

Reconocer los signos psicofísicos de la compasión mediante ejercicios guiados y herramientas basadas en el diálogo.

Semana 3: Autocompasión

Desarrollar habilidades tales como el diálogo autocompasivo, autoaceptación y autoguía en las circunstancias difíciles. Se entrena cómo entrar en contacto con los sentimientos y las necesidades propias, así como a relacionarse con ellos desde la inclusión y la compasión. El cultivo de la autocompasión es la base para el desarrollo de una actitud compasiva hacia los demás.

Semana 4: Amor a uno mismo

Aprender a desarrollar cualidades de calidez, aprecio, alegría y gratitud por uno mismo.

Semana 5: Humanidad compartida

Se establecen las bases del cultivo de la compasión hacia los demás a través del reconocimiento de nuestra humanidad compartida e interdependencia.

Semana 6: Ampliación del círculo

Sobre la base anterior, los participantes comienzan a cultivar la compasión por todos los seres.

Semana 7: Compasión activa

Este paso consiste en la evocación explícita del altruismo y el alivio del sufrimiento de los demás. Esta práctica se conoce como Tonglen o “dar y tomar”.

Semana 8: Práctica integrada de cultivo de la compasión

Los elementos esenciales de los epígrafes anteriores se combinan en una práctica de meditación compasiva integrada que puede ser adoptada como práctica diaria.